در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
آموزش استقامت برای کوهنوردی
کمیته تحقیق و پژوهش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
در کوهنوردی تناسب اندام یکی از مهمترین و قابل کنترلترین متغیرها در ماجراجوییهای کوهستانی است. لایف ویتاکر، کوهنورد با تجربه ارتفاعات بلند، نویسنده کتابهای کوهنوردی و مربی استقامت، چند نکته اساسی برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبل از صعود بعدی را با شما به اشتراک میگذارد.
کوهها چالشهای زیادی را پیش روی ما قرار میدهند که خارج از کنترل ما هستند، اما از بین تمام عواملی که میتوانیم کنترل کنیم، آمادگی جسمانی احتمالا مهمترین عامل برای ایمنی، موفقیت و لذت ما است. چه در حال صعود یک آتشفشان یا در تلاش برای فتح یک قله ۸۰۰۰ متری، کوهنوردی مجموعه متنوعی از اجزای تناسب اندام را میطلبد. اگر کوهنوردی میکنید، شما یک ورزشکار هستید. صرف نظر از سطح تواناییتان، تمرین برای نیازهای خاص کوهنوردی میتواند تجربهای لذتبخشتر و حتی ایمنتر را برای شما رقم بزند.
برداشت مطلب از فایل پیوست📩
دوره مربیگری درجه سه کوهپیمایی زنان و مردان از روز یکشنبه تا پنجشنبه، ۹ تا ۱۳ آذر ۱۴۰۴، با حضور ۲۲ مرد و ۵ زن در استان ایلام برگزار شد.
دوره مربیگری درجه سه درهنوردی با حضور ۳۲ شرکتکننده طی پنج روز در مجتمع کوهستانی پلور (قرارگاه مرکزی قله دماوند) برگزار شد. این دوره از ۲۹ آبان تا ۳ آذر ۱۴۰۴ و با محوریت آموزشهای تخصصی زیر اجرا گردید:...
دومین دوره آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی در تاریخ ۲۰ و ۲۱ آبانماه به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
دوره مربیگری درجه دو سنگنوردی مردان از تاریخ ۱۱ تا ۱۵ آبانماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه پلخواب جاده چالوس برگزار شد.
در تاریخ ۱۸ و ۱۹ آبانماه ۱۴۰۴، آزمون ورودی مربیگری درجه سه کوهپیمایی به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان ایلام برگزار شد...
وره مربیگری درجه ۳ سنگنوردی در طبیعت ویژه بانوان و آقایان، از روز یکشنبه تا پنجشنبه مورخ ۱۱ لغایت ۱۵ آبانماه ۱۴۰۴ به میزبانی هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی استان البرز در منطقه جاده چالوس ـ پلخواب برگزار شد...
🔴هشدار وقوع كولاك، سرمازدگي جدي و پتانسيل بالاي وقوع بهمن
برگزاری جلسه بررسی و تبادل نظر پیرامون حادثه پیش آمده برای «ابوالفضل گوزلی» در ارتفاعات «ماکالو»
درخشش مجدد یخنوردان ایران در جام جهانی سوئیس؛ «صفدریان» قهرمان شد، «بهشتی» نایبقهرمان
سرطراح ایرانی در جام جهانی یخنوردی
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٢ و ٣ بهمن ماه ١٤٠٤)
اطلاعیه کمیته آموزش درخصوص برگزاری دوره آموزشی نجات در برف
انتخاب دو یخنورد عنواندار ایرانی به عنوان نفرات برگزیده جهت صعود نمایشی برای المپیک زمستانی آینده
پیام تبریک وزارت ورزش و جوانان پس از نشانهای طلا و برنز جامجهانی یخنوردی
الزامات مربیان و مدرسان در ساختار آموزشی پرتال فدراسیون
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور يكشنبه تا چهارشنبه(٢٨ دي ماه تا ١ بهمن)
اطلاعیه کمیته آموزش درخصوص برگزاری دوره آموزشی نجات در برف
الزامات مربیان و مدرسان در ساختار آموزشی پرتال فدراسیون
اطلاعیه / توصیههای اجرای برنامههای درهنوردی و جریان های آبی
درخواست اقدام فوری قهرمانان برای عضویت در صندوق بیمه اجتماعی
اعلام نتایج دوره مربیگری درجه سه کوهپیمایی استان ایلام
اسامی پذیرفتهشدگان هفتمین دوره بازآموزی سراسری طراحان صعودهای ورزشی آبان 1404 – اصفهان
تغییر محل برگزاری دوره بازآموزی مربیگری درجه ۳ کوهنوردی با اسکی
اعلام شرایط محیا کردن رزومه و ثبتنام در آزمونهای ورودی مربیگری درجه ۳ و ۲ برف و یخ - سال ۱۴۰۵
اردوی انتخابی تیم ملی پاراسنگنوردی گرایش سرطناب / رده سنی آزاد ـ بهمن 1404
آمار آزمونهای ورودی، دورههای بازآموزی مربیان و دورههای مربیگری، طراحی و داوری، اردوهای هیمالیانوری و سنگنوردی طی سالهای 1393 تا 1404 برگزار شده توسط فدراسیون و هیئتهای استانهای سراسر کشور
اطلاعیه کمیته آموزش درخصوص برگزاری دوره آموزشی نجات در برف
الزامات مربیان و مدرسان در ساختار آموزشی پرتال فدراسیون
اطلاعیه / توصیههای اجرای برنامههای درهنوردی و جریان های آبی
درخواست اقدام فوری قهرمانان برای عضویت در صندوق بیمه اجتماعی
اعلام نتایج دوره مربیگری درجه سه کوهپیمایی استان ایلام
اسامی پذیرفتهشدگان هفتمین دوره بازآموزی سراسری طراحان صعودهای ورزشی آبان 1404 – اصفهان
تغییر محل برگزاری دوره بازآموزی مربیگری درجه ۳ کوهنوردی با اسکی
اعلام شرایط محیا کردن رزومه و ثبتنام در آزمونهای ورودی مربیگری درجه ۳ و ۲ برف و یخ - سال ۱۴۰۵
اردوی انتخابی تیم ملی پاراسنگنوردی گرایش سرطناب / رده سنی آزاد ـ بهمن 1404
آمار آزمونهای ورودی، دورههای بازآموزی مربیان و دورههای مربیگری، طراحی و داوری، اردوهای هیمالیانوری و سنگنوردی طی سالهای 1393 تا 1404 برگزار شده توسط فدراسیون و هیئتهای استانهای سراسر کشور
🔴هشدار وقوع كولاك، سرمازدگي جدي و پتانسيل بالاي وقوع بهمن
برگزاری جلسه بررسی و تبادل نظر پیرامون حادثه پیش آمده برای «ابوالفضل گوزلی» در ارتفاعات «ماکالو»
درخشش مجدد یخنوردان ایران در جام جهانی سوئیس؛ «صفدریان» قهرمان شد، «بهشتی» نایبقهرمان
سرطراح ایرانی در جام جهانی یخنوردی
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه( ٢ و ٣ بهمن ماه ١٤٠٤)
اطلاعیه کمیته آموزش درخصوص برگزاری دوره آموزشی نجات در برف
انتخاب دو یخنورد عنواندار ایرانی به عنوان نفرات برگزیده جهت صعود نمایشی برای المپیک زمستانی آینده
پیام تبریک وزارت ورزش و جوانان پس از نشانهای طلا و برنز جامجهانی یخنوردی
الزامات مربیان و مدرسان در ساختار آموزشی پرتال فدراسیون
پيش بيني جوي مناطق كوهستاني كشور يكشنبه تا چهارشنبه(٢٨ دي ماه تا ١ بهمن)
درخشش مجدد یخنوردان ایران در جام جهانی سوئیس؛ «صفدریان» قهرمان شد، «بهشتی» نایبقهرمان
انتخاب دو یخنورد عنواندار ایرانی به عنوان نفرات برگزیده جهت صعود نمایشی برای المپیک زمستانی آینده
پیام تبریک وزارت ورزش و جوانان پس از نشانهای طلا و برنز جامجهانی یخنوردی
کسب مدالهای طلا و برنز یخنوردان کشورمان در جام جهانی
برگزاری نشست کمیسیون طراحی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی
برگزاری نشست کمیسیون رسانه و بازاریابی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با طرح «ساختن جامعه جهانی صعودهای ورزشی»
نشست کمیسیون حکمرانی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با محوریت اصلاحات ساختاری و حقوقی
انعقاد تفاهمنامه میان فدراسیونهای کوهنوردی ایران و افغانستان
درخشش مجدد یخنوردان ایران در جام جهانی سوئیس؛ «صفدریان» قهرمان شد، «بهشتی» نایبقهرمان
انتخاب دو یخنورد عنواندار ایرانی به عنوان نفرات برگزیده جهت صعود نمایشی برای المپیک زمستانی آینده
پیام تبریک وزارت ورزش و جوانان پس از نشانهای طلا و برنز جامجهانی یخنوردی
کسب مدالهای طلا و برنز یخنوردان کشورمان در جام جهانی
برگزاری نشست کمیسیون طراحی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی
برگزاری نشست کمیسیون رسانه و بازاریابی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با طرح «ساختن جامعه جهانی صعودهای ورزشی»
نشست کمیسیون حکمرانی فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی با محوریت اصلاحات ساختاری و حقوقی
انعقاد تفاهمنامه میان فدراسیونهای کوهنوردی ایران و افغانستان